Если так уже давно и тебе тяжело, это повод поговорить со специалистом, с врачом или психотерапевтом. Телефон доверия для взрослых: 8-800-333-44-34, звонок бесплатный
Где оборона держится сильнее
Сделай скриншот этого экрана. Если в следующий раз откроешь тест из другого приложения, прошлый результат не подтянется, а скриншот останется
Проверь на себе
Тест показал, где держится оборона. Теперь попробуй отпустить её на полторы минуты и посмотри, что изменится. Сначала оцени, как ты сейчас
- 1Назови словомскажи про себя одним словом, что чувствуешь10 с
- 2Выдох длиннее вдохавдох на 4, выдох на 8, три круга36 с
- 3Ладониправая на сердце, левая на живот20 с
- 4Гудение«м-м-м» на всём выдохе30 с
Сначала сдвинь шкалу, так будет с чем сравнить. Или нажми ещё раз и начни без замера
Скажи про себя одно точное слово. Злюсь. Страшно. Обидно. Стыдно
Сдвинь шкалу и сравни с началом
С чего начать тебе
Отмечай дни, когда сделала. Отметки хранятся только в твоём телефоне
Это не диагноз и не научная шкала. Это способ честно посмотреть на свою последнюю неделю
Оборона, которую не замечаешь
Когда день идёт бегом, тело готовится защищаться: дыхание становится коротким, плечи поднимаются, челюсть сжимается. В опасности это помогает. Только тело включает тот же режим на дедлайн, резкое сообщение в чате и шум дома
Сама оборона выключается не всегда. Тогда вечером вроде ничего особенного не делала, а сил нет ни на себя, ни на близких. Тест помогает увидеть, где у тебя она держится, и начать с конкретного места
Больше практик в моём канале
В тесте ты увидела, где у тебя оборона держится сильнее всего. Мелочи из плана помогают выдохнуть на несколько минут
Больше материала и много интересного я выкладываю в своём Telegram-канале. Там короткие практики на несколько минут: когда плечи весь день у ушей, когда мысли бегут с самого утра, когда ночью не уснуть. И я объясняю, что в это время происходит с телом
Заходи, буду тебе рада
Если кнопка не открылась, найди в поиске Telegram @ksenia7chakras
Я Ксения Новосёлова, сертифицированный проводник кундалини-йоги. Веду занятия 1 на 1 онлайн и учусь в международной школе кундалини-йоги Амрит Нам Саровар. С каждой ученицей мы начинаем с анкеты безопасности, а практику наращиваем потихоньку